Το FOMO, ή ο «Fear of Missing Out», είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική ευημερία και την καθημερινή ζωή των ατόμων. Με τις ρίζες του στο άγχος ότι κάποιος μπορεί να χάνει ανταποδοτικές εμπειρίες ή ευκαιρίες, το FOMO έχει γίνει όλο και πιο κοινό στον υπερσυνδεδεμένο κόσμο μας.

Τι είναι το FOMO;

Το FOMO χαρακτηρίζεται από μια διάχυτη αίσθηση ανησυχίας ή ανεπάρκειας που πηγάζει από την αντίληψη ότι οι άλλοι απολαμβάνουν καλύτερες εμπειρίες ή κάνουν πιο ικανοποιητικές επιλογές ζωής. Αυτό το φαινόμενο συχνά οδηγεί τα άτομα να συγκρίνουν τη ζωή τους με εξιδανικευμένες εκδοχές της ζωής άλλων, ιδιαίτερα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Πώς θα καταλάβω αν έχω FOMO;

• Συνεχής έλεγχος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης: Καταναγκαστική ανάγκη να ενημερώνεστε για το τι κάνουν οι άλλοι.
  

•  Αισθήματα ανεπάρκειας ή ζήλιας: Η πεποίθηση ότι η ζωή κάποιου είναι λιγότερο συναρπαστική ή ικανοποιητική σε σύγκριση με των άλλων.
  

• Δυσκολία εστίασης στο παρόν: ενασχόληση με το τι μπορεί να συμβαίνει αλλού αντί να απολαμβάνετε τις τρέχουσες εμπειρίες.

Ο ρόλος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης ενισχύουν το FOMO προβάλλοντας μια ατελείωτη ροή σημαντικών στιγμιότυπων από τις ζωές άλλων (highlights). Οι άνθρωποι τείνουν να δημοσιεύουν τις πιο συναρπαστικές στιγμές τους, δημιουργώντας μια διαστρεβλωμένη αντίληψη της πραγματικότητας. Αυτό οδηγεί σε μη ρεαλιστικές συγκρίσεις και μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα μοναξιάς, ανεπάρκειας ή ακόμα και κατάθλιψης.

Η ψυχολογική επίδραση του FOMO

o   Αυξημένο άγχος: Το να νιώθει κανείς  συνεχώς στην «απ’ έξω»  μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα του στρες.

o   Μειωμένη αυτοεκτίμηση: Η σύγκριση του εαυτού με εξιδανικευμένες εικόνες  μπορεί να οδηγήσει σε αρνητική αυτό-αξιολόγηση.

o   Ένταση στις σχέσεις: Η εστίαση σε αυτό που λείπει μπορεί να εμποδίσει τις συνδέσεις με άτομα στο άμεσο περιβάλλον.

Στρατηγικές Αντιμετώπισης

• Εξασκηθείτε στη ενσυνειδητότητα: Εστιάστε στην παρούσα στιγμή και εκτιμήστε αυτό που έχετε.

• Περιορίστε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης: Θέστε όρια για να μειώσετε την έκθεση σε επιλεγμένο περιεχόμενο.

• Σκεφτείτε τις αξίες και τις προτεραιότητες: Προσδιορίστε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς και ευθυγραμμίστε τις ενέργειές σας ανάλογα.

• Ασχοληθείτε με ασκήσεις ευγνωμοσύνης: Αναγνωρίζετε τακτικά τις θετικές πτυχές της ζωής σας.

• Δημιουργήστε αυθεντικές συνδέσεις: Ενθαρρύνετε βαθύτερες σχέσεις με τους γύρω σας αντί να αναζητάτε εξωτερική επικύρωση.

Αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια

Εάν το FOMO επηρεάζει σημαντικά την ψυχική σας υγεία, η συμβουλή ενός ψυχολόγου μπορεί να προσφέρει πολύτιμες ιδέες και στρατηγικές για τη διαχείριση αυτών των συναισθημάτων. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει να αναδιαμορφωθούν τα πρότυπα σκέψης και να αναπτυχθούν υγιέστεροι μηχανισμοί αντιμετώπισης.